Tänkte i detta inlägg prata lite allmänt om ischias och hur man kan undvika det och olika behandlingar.
Fakta om ischias
För det första finns det två olika varianter av ischias. Den ”vanliga” och sen finns det en så kallad ”falsk ischias”. Den falska är mycket vanligare och det var också just den som drabbade mig. Skillnaden är att den falska inte beror på ett diskbråck. Den kan istället bero på till exempel en överansträngd muskel (päronmuskeln) som ligger och klämmer på ischias nerven.
Hur drabbas man?
Ofta uppkommer falsk ischias vid tunga och ovana lyft med dålig teknik. Det är inte ovanligt att folk som utför marklyft med dålig teknik utvecklar ryggproblem och ibland ischias. Så var det tyvärr för mig… Jag lastade på alldeles för mycket vikt i marklyft när jag var ny på gymmet. Körde med alldeles för mycket svank de första 3-4 månaderna. Sen kom stora ryggproblem som ett brev på posten…
Hur undviker man det?
Det bästa är såklart att ta det lugnt i början. Ha rätt teknik när du lyfter tungt. Ska du göra ett ovant lyft, tänk till innan! Till exempel om du ska bära tunga saker som soffor etc. vid en flytt.
Nedanför är en bra video om marklyft teknik från Hero Fitness:
Behandling
Den bästa behandlingen är ofta att göra lugna rehab-övningar och se till att röra på sig. Det sämsta man kan göra är att bli allt för stillasittande. Långa promenader är något som fungerar förvånansvärt bra. Något som jag även läst om en del är en alternativ behandling med kinesiska örter och liknande. Läste om det på denna sidan och det verkar lovande, men jag har inte testat det personligen.
Summan av kardemumman är att du ska tänka till lite extra innan du gör tunga/ovana lyft. Det lönar sig i längden!
Tack för mig!
