Vårt hemmagym har fått nya besökare!

Från början var det ju tänkt att vårt hemmagym skulle vara just för oss, men nu har det visat sig att några av Alex grannar vill vara med på ett hörn. Då det är så att Alex och hans tjej börjar hänga med lite folk som bor i grannskapet så har de också hittat nya bekanta som har lite andra intressen än de personer som ingår i vår vanliga vänskapskrets. Som tur var så var några av dem väldigt intresserade av träning, så nu har vi lite nya ansikten i gymmet!

Vi vill såklart inte att det ska bli helt packat med folk då det så att säga tar bort hela idén med att träna lite i lugn och ro, men det är kul att det börjar dyka upp lite nya ansikten! Att ha ett hemmagym är ju också väldigt dyrt när det kommer till inköp av utrustning, så med fler personer involverade så kommer vi att kunna köpa ny utrustning snabbare!

Vanligt häng också

Vi hänger såklart inte bara på gymmet, utan det är så att vi ofta åker dit och har middagar och fester tillsammans med Alex, hans tjej och deras grannar. Det är verkligen kul att utöka sin bekantskapskrets såhär och även om du kanske inte kommer att ha just ett hemmagym tillsammans med dina nya grannar så har vi ett tips att ge er och det är att vara mer öppen och plocka in nytt blod i bekantskapskretsen!

Vi här uppe i Sverige är ju kända för att stänga och låsa våra dörrar snarare än att öppna upp dem på vid gavel, men det är definitivt värt det om man bara vågar! Vårt tips är därför att öppna upp dörren och se efter vad för nya, spännande och trevliga vänner ni kan hitta!

Lite allmänt om kost och hälsa

Jag har helt och hållet glömt av denna blogg… Men jag tänkte nu som en bra start på 2018 ta tillfället i akt och skriva en liten post.

Vi var på fest häromdagen och träffade några gamla kompisar och deras flickvänner. Det som var intressant var att av gruppen på cirka 10 stycken som var på festen så var det bara vi som tränade och ”tog hand” om oss och våra kroppar på ett bra sätt. Detta är i och för sig inte någon ovanlighet, utan det är ganska ofta så att vi är ensamma om att träna och äta bra. Viss har vi ett par bekanta från gymmet son även de äter så som vi och tränar som vi gör, men av våra gamla kompisar så är det bara vi.

Våra flickvänner är inte så mycket för att träna de heller, så bland deras kompisar hittar vi inte heller några personer som vi kan dra med oss till gymmet. De är dock väldigt intresserade av kost och hälsa, men just träning är de ganska chill med. Det är mest snabba promenader, löpning, yoga och sånt de håller på med, så det är ju ganska olikt den träning som vi håller på med.

Nu ska vi snacka lite allmänt om just kost och hälsa, för det är något som är ganska lätt att ändra på om man vill ha ett bättre liv, så häng med oss nu!

Vad ska man käka?

Här är det nästan lättare att ställa frågan gällande vad man inte ska äta, om man vill få ett snabbt och bra svar. Vad ska man då inte äta? Allt det där som du innerst inne vet är dåligt för dig! Vi vet alla att pommes, bea, chips, godis, wienerbröd och sånt gör kroppen ledsen, men detta till trots så är det många som äter det i alla fall.

Vi dömer inte någon, men är det så att du vill få fart på kroppen och om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är det just att ta bort allt skräp från menyn som gäller.

Vårt hemmagym och köp av en curlstång

Hej!

För er som inte vet så har jag och Alex ett ”hemmagym” ihop. Alex har sen 2 år ett större hus på landet med sin tjej och på gården finns det ett litet utehus. Eftersom han är lika gymtokig som jag uppstod snabbt tanken på att bygga ett gym där. Jag bor endast några minuter bort (med bil) och vi bestämde oss för att dela på kostnaden för redskap.

Vårt gym

Status just nu...
Status just nu…

Vi har gymkort och tränar oftast på Nordic Wellness i stan, men ibland är det fan kul att köra ihop i ett trångt litet hemmagym! Vi har bara de viktigaste sakerna och delar på kostnaderna så det är inte så värst dyrt. Vi har ett fett ljudsystem så ofta när vi tränar skruvar vi upp volymen riktigt högt och vi väljer musiken helt själva, underbart! Alltså jag kan verkligen rekommendera detta för er som gillar träning.

För närvarande innehåller vårt gym följande utrustning:

  • En internationell skivstång
  • 150 kg viktskivor
  • En träningsbänk
  • Chinsstång i väggen

Med detta kommer vi ändå riktigt långt tycker jag.

Men det vi tänkt köpa i framtiden är:

  • En skivstångsställning
  • En curlstång

Gör vi det kan vi även köra knäböj och bättre curls, tricepsextensioner och mycket mer. En curlstång som är böjd sägs vara aningen dålig för bicepsträning, men vi tror ändå på att det är bra med variation. Just nu kör vi med den internationella (raka) skivstången till curls och det funkar ju bra, men vi båda gillar en klassisk curlstång. Dock så är det verkligen skönt med en curlstång till tricepsextensions, det funkar fanimej inte med den internationella stången…

I vilket fall som helst så är det en curlstång som blir vårt nästa köp. Främst för att det inte är någon jättestor investering. Vi vill båda hålla nere lite på kostnaderna och en ställning är dyrt. I framtiden har vi också tänkt att köpa in hantlar. Dock blir det ju sånna där vi får ändra vikterna själva och inte typ 20 st i olika vikter. Även om det hade varit jäkligt häftigt…

Undvik ischias och andra ryggproblem

Tänkte i detta inlägg prata lite allmänt om ischias och hur man kan undvika det och olika behandlingar.

Fakta om ischias

För det första finns det två olika varianter av ischias. Den ”vanliga” och sen finns det en så kallad ”falsk ischias”. Den falska är mycket vanligare och det var också just den som drabbade mig. Skillnaden är att den falska inte beror på ett diskbråck. Den kan istället bero på till exempel en överansträngd muskel (päronmuskeln) som ligger och klämmer på ischias nerven.

Hur drabbas man?

Ofta uppkommer falsk ischias vid tunga och ovana lyft med dålig teknik. Det är inte ovanligt att folk som utför marklyft med dålig teknik utvecklar ryggproblem och ibland ischias. Så var det tyvärr för mig… Jag lastade på alldeles för mycket vikt i marklyft när jag var ny på gymmet. Körde med alldeles för mycket svank de första 3-4 månaderna. Sen kom stora ryggproblem som ett brev på posten…

Hur undviker man det?

Det bästa är såklart att ta det lugnt i början. Ha rätt teknik när du lyfter tungt. Ska du göra ett ovant lyft, tänk till innan! Till exempel om du ska bära tunga saker som soffor etc. vid en flytt.

Nedanför är en bra video om marklyft teknik från Hero Fitness:

Behandling

Den bästa behandlingen är ofta att göra lugna rehab-övningar och se till att röra på sig. Det sämsta man kan göra är att bli allt för stillasittande. Långa promenader är något som fungerar förvånansvärt bra. Något som jag även läst om en del är en alternativ behandling med kinesiska örter och liknande. Läste om det på denna sidan och det verkar lovande, men jag har inte testat det personligen.

Summan av kardemumman är att du ska tänka till lite extra innan du gör tunga/ovana lyft. Det lönar sig i längden!

Tack för mig!